ćwiczenie na drążku

Dlaczego chcesz 4-dniowy? Na siłę to wydaje mi się, że 5x5 jest. Nie jest trudno powiedzieć co zamienić, co wyrzucić. Ja bym to całkowicie zmienił. Jakbym robił siłę to bym się skupiał na takich ćwiczeniach jak przysiady, MC, wiosłowanie, WL, wyciskanie na barki. Wszystkie wielostawowe. Po co Ci uginanie na bicepsa albo cwiczenie przedramion. Nie [...]

[...] ćwiczeniu Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3x 12/10/8/6 Młotki na modlitewniku -3x 12/10/8/6 możesz dać po 4s kazdego ćwiczenia albo dołozyc do tego jeszcze 1 ćwiczenie 3s Wtorek: (wolne) Środa: (nogi) Nogi: Przysiady ze sztangą 3x 12/10/8 Prostowanie nóg na maszynie3x 12/10/8 Wspięcia na palce 3x 12/10/8 wszystkie [...]

[...] ciężaru w górnej fazie ruchu nie miały mniejszego kąta niż 90 stopni (czyli podnosimy sztangielki aby uzyskać kąt prosty - piszę o technice bo wiele ludzi źle wykonuje to ćwiczenie) 3 serie po 10. - Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie po 15-20. Wtorek: Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury. - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim [...]

Na biceps starczą 3 serie, co da tygodniowo 9 serii. Nawet jedno ćwiczenie starczy. BIC PRACUJE przy wiośle, drążku itd. Mało? Brzuch możesz lekko na każdej sesji (2 s x 20-40 powt. z obciążeniem). Najlepiej stosować rampę, dozwolona progresja - byle nie piramidki PS. dłużej i więcej niestety nie znaczy lepiej. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

[...] zapewne. choc chcialbym szczerze mowiac dowiedziec sie pod jakim kątem nalezy nastawic sie aby pompki oddzialywaly na klate a pod jakim aby na trica. Poręcze to jest ćwiczenie stylumacji, dobrze by było gdyby było w superseri z pompkami ruchommi, ale masz latwiejsza wersje, mówisz że działają na dół klatki tylko? to, nie dość że jesteś w [...]

[...] np.dzisiaj był triceps,jutro barki,w środę plecy,czwartek nogi i biceps,w piątek klatka. Jak widać teraz mam priorytet na triceps i też się nie opierdzielam pierwsze ćwiczenie poręcze a potem trzy gigant sety złożone z sześciu ćwiczeń robionych jedno za drugim a na koniec francuz oburącz siedząc hantlem 40kg. No i znowu się pochwalę po [...]

[...] bok temat dotyczący brzucha ,a zająć się priorytetami ,czyli ogólnym treningiem. Tak jak wspominałem, ćwiczę od ok. 1,5 msc. Strasznie mi się podoba to regularne codzienne ćwiczenie, ale zacząłem się na prawdę martwić, na początku ćwiczyłem pompki, podciągnięcia i brzuszki, od nie dawna zajmuje się tylko podciągnięciami i pompkami + oczywiście [...]

Jednym z możliwych sposobów jaki mi przychodzi do głowy, jeżeli mówimy o drążku rozporowym w drzwiach, jest umieszczenie drugiego przy podlodze i mocowanie do niego gumy. Ja jestem ciężki, więc mi wystarczy ciężar własnego ciała lub opcjonalnie podciąganie asymetryczne (ciężar ciała przesunięty na ćwiczoną rękę). Dzisiaj spróbowałem rozpiętek. [...]

[...] przejść na coś konkretnego... A co do tej nieodpowiedniej techniki, bądź żywienia, to nie mam pomysłu. Pytałem się ludzi z sporym stażem i twierdzą, że poprawnie wykonuję ćwiczenie. Ale po mniej więcej roku treningu móc max serie zrobić 45kg, to chyba coś nie tak. O drążku nie wspomne, bo podchwytem to z 4-5 max w pierwszej serii, a potem [...]

Rashy podobnie do mnie wygladasz ale ja mam ok 82kg na 179cm.. tyle ze mam wiecej fatu na oponie przez prolo i metax ale zle nie jest, no i barki wieksze mam hyh! weeee. Do tego mam kolesia ktory wazy 9x kg i jest nieco wyzszy ode mnie a jest mniejszy ogolnie- waga to rzecz wzgledna. Ogolnie jest si, estetycznie i wcale duzo wiecej bym nie [...]

W treningu na siłę maksymalną w każdym ćwiczeniu, jak jesteś w stanie zrobić 5-6 poprawnych powtórzeń z zapasem na jeszcze minimum 1 lub 2 to utrudnij nieco ćwiczenie. Jak podciągniesz się 20 razy to jesteś już gotowy, żeby zacząć pracować pod kątem podciągania jednorącz. Jedna możliwość to podciąganie z asystą palcami drugiej ręki: ręką pracującą [...]

[...] - punkt 11 jest o drążku, poczytaj Naprawdę, nie trzeba rzucać całego stylu trenowania tylko dlatego bo jedno ćwiczenie nie idzie;) A jak stawy bolą to zdiagnozować problem i dobrać do tego odpowiednie ćwiczenia/rehabilitację. Mnie też bark boli i nadgarstek rozwalony - naprawdę [...]

kurcze a tutaj mnie zaskoczyles ze martwy tak w srodku niby wiekszosc fachowcow daje albo na pierwsze albo ostatnie cwiczenie .... moze to kolejny mit ktory trzeba obalic sporo PRO tak robi ja np jak zrobie cięzki mc na początku to potem sie ledwo podciągam a po drązku to ledwo co wiosło robie

[...] 4 już strasznie ciężko, podobnie przy 7,5 - 5 ledwo ;d) MC dzisiaj nie szalałem ze względu na ból, dlatego 2 serie po 110kg. Wiosło sztangielką jak zwykle najlepsze ćwiczenie :] Najmniej zadowolony jak zwykle z wiosła podchwytem, ni chvja nie umię opanować techniki. W ściąganiu dołożyłem ale nie dało rady 15razy, w przyciąganiu już [...]

proponuje cwiczenia z tasma thera-band,albo innym materialem o charakterze sprezystym..we wszytskich plaszczyznach.. opisze cwiczenia tak jakbys je robil ciezarkami. np: wioslowanie jednoracz wznocy bokiem i przodem do poziomu ugiecia na biceps wyprosty na triceps szrugsy rotacje zewn i wewn. przywodzenia na klate,albo takie jakby wyciskania z tym [...]

[...] Przysiad Dumbell swing T - Pompki Box jump Wiosłowanie Wykroki Psh press każde ćwiczenie wykonujemy 45sec. Odpoczynek między ćwiczeniami 15sec. 3 obwody 120 sec przerwy Crossfit B Rwanie x15 MC x25 Zarzut x20 Przysaid x20 Brzuszki x30 5 obwodów [...]

Ile masz lat? Ćwiczenie C to nie wiem jak robisz na belce, trzymasz podchwytem w wąskim uchwycie ? Myślę że drążek w futrynie powinieneś kupić to nie duży wydatek tylko jest jeden minus tego drążka a mianowicie od 6 poziomu wchodzi ćwiczenie I które jest dość ważne a na tym drążku bardzo ciężko wykonać te ćwiczenie poprawnie.

PONIEDZIALEK KLATA Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10,8,8,6 progesja Wyciskanie hantli lawka skosna w gore 4 serie 10,8,8,6 progesja Rozpietki plasko 3 serie 3X10 staly ciezar Przenoszenie hantla za glowa 3X10 staly ciezar TRICEPS Francusie jednoracz 3X8 staly ciezar Francuskie na lawce 3 serie 10,8,6 progeja Unoszenie tulowia 3X ile moge to [...]

Trenowałem na początku z planem trenera (3 razy w tygodniu, za kazdym razem wszystko: klata, biceps, tripceps, brzuch, czesto cos omijalem z braku czasu-przewaznie rece) pozniej sam cwiczylem przez cale wakacje na planie w ktorym w poniedzialek robilem klatke i motyl (3 cwiczenia na klatke: lawka pozioma, skosna i maszyna) dwa na motyl(maszyna [...]

[...] okreslić zaliczane powtórzenia bardziej precyzyjnie . Jednym słowem konkurs trzeba umieć opanować . ojan dalej wierze w Twój system oceniania ( choc dla mnie bardzo nie zrozumiały ) ale zabawa musi trwac dalej 8-) Po prostu ćwiczenie ( scyzoryki ) Cie przerosło może w maju bedzie lepiej :-) Ja bym sie nie martwił bo tu zawsze coś nie tak .